Gimnastika je sport koji zahteva visok nivo fizičke spremnosti i fleksibilnosti. Izuzetno je koristan za razvoj snage, ravnoteže i discipline, rizik od povreda je uvek prisutan, a kako bi se smanjio rizik važno je pridržavati se određenih pravila i smernica.

Zagrevanje

Pre svakog treninga pa i treninga gimnastike važno je pravilno zagrevanje To je neophodno kako bi se pripremili mišići i zglobovi za fizički napor. Zagrevanje treba da traje najmanje 10-15 minuta i uključuje aerobne aktivnosti poput trčanja ili skakanja, koje povećavaju protok krvi u mišiće.

Istezanje

Dinamičko istezanje pre treninga povećava fleksibilnost mišića i smanjuje se rizik od povreda. Nakon treninga, statičko istezanje pomaže u oporavku mišića i održavanju fleksibilnosti.

Treniranje na pravilan način

Jedan od najvažnijih aspekata u prevenciji povreda je korišćenje pravilne tehnike tokom izvođenja vežbi.

Učenje od kvalifikovanih trenera se podrazumeva. Treneri sa iskustvom i znanjem mogu pružiti adekvatne instrukcije i ispraviti tehničke greške.

Postepeno povećavanje težine vežbi i intenziteta treninga pomaže u prilagođavanju tela na napor bez preopterećenja.

Zaštitna oprema na treningu

Zaštitna oprema može značajno smanjiti rizik od povreda. Na treningu gimnastike su važne podloge i strunjače.  Korišćenje odgovarajućih podloga i strunjača može ublažiti padove i smanjiti udarce.

Korišćenje traka i bandaža može pružiti dodatnu podršku zglobovima, naročito za ruke, zglobove i kolena.

Odgovarajuća obuća sa dobrim prianjanjem i podrškom je pruža stabilnost i važna je za prevenciju povreda stopala i gležnjeva.

Odmor i oporavak

Kako bi se telo oporavilo važan je redovan odmor i oporavak od fizičke aktivnosti.

Planiranje odmora u danima između intenzivnih treninga omogućava mišićima da se oporave i smanjuje rizik od prenaprezanja.

Osim odmora važan je i san i hidratacija i zdrava ishrana. Kvalitetan san će pojačati benefite vežbanja i uticati na brži oporavak ako je bilo povreda.